sv.inspirationclassic.com

Den 5-minuters kontorsövning du borde göra just nu

Vi är alla medvetna om skadorna på våra skrivbord gör hela dagen vår hälsa, men ingen av oss tar verkligen tid att investera i att ändra det. Medan vissa människor får stående skrivbord eller surfing-skrivbord för att åtgärda problem eller förbättra deras hållning i allmänhet, är många tänkande att träna på jobbet för tidskrävande eller störande för arbetsflödet. Den ursäkten är giltig inte längre tack vare en super handy infographic från Lloyds Pharmacy Online Doctor som lyfter fram enkla övningar du kan göra på ditt kontor (de flesta av dem på ditt skrivbord) om fem minuter. Yep, sju övningar på fem minuter. Kombinera den med några kontorssträckor och du kommer att vara en fitnessstjärna före nästa granskning.

YogaBag-23-Back

Kardio

Du kan få två kardiokortioövningar färdiga inom två minuter. Arbeta på din quads, kalvar + butt genom att använda din byggnad trappa som en statisk StairMaster. Efter att ha fullbordat några kontorsstadioner, gör så många hopphoppar som möjligt på 30 sekunder för att arbeta på många områden i din kropp. Båda dessa aktiviteter förbättrar din kognitiva funktion, vilket skyddar din hjärna från åldrande. Betydelsen av din kreativitet kommer aldrig att sluta;)

Exercise-at-work-2

Ben + Lower Back

Två minuter, tre övningar. Det finns inga ursäkter att inte göra dessa rutiner varje dag, eftersom du knappt behöver flytta din kropp. Från stolkorgar till benliftar och en väggstol ställer du upp dina quads, booty + hip flexors tätt och höger. Inte bara det, men dessa rörelser bidrar till att förbättra din kropps stabilitet samtidigt som du minskar förlusten av åldersrelaterad rörlighet (höga finesser till det!).

Exercise-at-work-3

Övre kropp + vapen

Genom att använda ditt skrivbord eller kontors köksbord, du kan enkelt slå ut en minuts värde av push-ups. Fortsätt sedan till några stolshäftningar under lunchen eller när du behöver en eftermiddag paus från datorns skärm. Du kommer att förbättra flera muskler i hela kroppen samtidigt som du förhindrar osteoporos.

Exercise-at-work-5

Kommer du att lägga till dessa träningar i din dagliga arbetsrutin? Låt oss veta i kommentarerna.