sv.inspirationclassic.com

Varför Posture är så viktigt för träning + Hur man förbättrar din

Om du någonsin har rullat dina ögon när din mamma sa till dig att "sitta upp raktare", lyssna upp! Visar sig att hon var på något. Bra kroppshållning är viktigt av flera skäl än fysisk presentation. Och för fitness fanatiker är det faktiskt kritiskt. "Bra hållning påverkar hur du går, hoppa och lyfta", säger Aaptiv tränare Ackeem Emmons. "Korrekt anpassning underlättar också påkänningen eller smärta på ryggmärgen."

woman running outside

För löpare och idrottsmän är effekterna ännu mer specifika. "När du kör, har bra hållning dig att andas bättre", säger Emmons. "Ju mer luft i ditt membran desto längre kan du gå. Ju bättre din hållning desto mer vätska är din form. Allt detta innebär en effektivare och framgångsrik körning. I gymmet hjälper korrekt form och inriktning dig att isolera vissa muskelgrupper och utföra tunga sammansatta rörelser, lägger han till.

Utöver de uppenbara fysiska vinsterna kan din kroppsställning också påverka dig mentalt. "Stående hög med rätt hållning ger det omedelbara intrycket av självförtroende och mod", säger Aaptiv tränare Ceasar F. Barajas. "Du ställer mentalt tonen för framgång när du räkna upp lite."

Om du plötsligt känner dig övervakad av ryggraden, oroa dig inte. Enligt Aaptiv-tränare Jaime McFaden och Benjamin Green kan du arbeta varje dag för att gradvis korrigera slät hållning. "Sitt upp rakt och försiktigt dra axlarna upp och ner, sträcker nacken. Pressa båda fötterna fast i marken och lyft bröstet, säger McFaden.

"Jag är på en cykel var som helst från tre till sex dagar i veckan, kramad över med en rundad rygg," förklarar Green. "Om hela dagen, om jag fångar mig inte stående upp rakt, öppnar jag upp axlarna." Om det hjälper kan du föreställa dig en sträng som är fäst på toppen av ditt huvud och drar upp dig, tillägger han.

För dem som letar efter en mer intensiv kroppshållning, våra Aaptiv-tränare delade fem övningar och poserar som hjälper till att öppna bröstet, justera ryggraden och gradvis korrigera dålig hållning. Fortsätt läsa för fler drag och var noga med att kolla in alla Aaptivs yoga och stretching classes in-app för att stödja (ordspelad) din bra hållning resa.

woman planking

1. Planks - Aaptiv Trainer Kelly Chase: Ligga på magen med benen rakt bakom dig. Håll armarna framåt och vila din vikt på dina underarmar. Dina armbågar ska ligga direkt under dina axlar. Våra armar kan vila rakt och platt med dina palmer mot marken eller du kan hämta dina händer för att bilda en triangulär form. Koppla ihop kärnan och håll din kropp så rak som möjligt, var försiktig så att du inte skapar något dopp eller båg i din nedre del. Håll i 30 sekunder. När du blir starkare kan du öka din hålltid.

Woman Using Exercise Band

2. Band Scapular Retraction Rows - Aaptiv Trainer Candice Cunningham: Du behöver ett motstånd band för denna övning. Sitta upprätt på golvet med båda fötterna utsträckta framför dig. Håll dina ben rakt ihop, linda bandet runt dina fötter, håll ändarna i dina händer. Fokusera på att hålla ryggen helt rak när du gradvis drar ändarna av bandet i bröstet i en radstil rörelse. Din armbågar bör böja ut på sidorna vid brösthöjd. Räta upp dina armar och upprepa.

Kompletta 10 reps.

woman doing superman exercise

3. Supermans - Aaptiv Trainer Benjamin Green: Ligga rakt och nedåt på din matta. Förläng dina armar framför dig med dina biceps bredvid dina öron. Andas och samtidigt höja dina ben, armar och bröst från mattan, skapa en U-form i kroppen. Krama din nedre rygg och håll för två djupa andetag. Inhalera och sänk dina extremiteter tillbaka till mattan.

Kompletta 10 reps.

woman doing bird dog exercise

4. Fågelhundar - Aaptiv tränare Ackeem Emmons: Börja på dina händer och knän med palmerna direkt under dina axlar och knä under dina höfter. Lägg tyngden på vänster knä och vänstra hand när du långsamt lyfter ditt högra ben och räta det bakom dig, håll det i linje med din platta rygg. Lyft din högra arm och förläng den framåt i linje med ryggen. Nå med fingrarna, var försiktig med att upprätthålla en rak linje genom din kropp från fingertopparna till tårna. Flex din högra fot så att tårna pekar mot marken och håll dig för fem djupa andetag. Upprepa på andra sidan.

Kompletta 10 reps på varje sida.

woman doing yoga

5. Tadasana (Mountain Pose) - Aaptiv tränare Ceasar Barajas: Du kan utföra denna stående eller sittande (vid ditt skrivbord kanske?). Ta djupt andetag och rulla axlarna upp mot dina öron. Andas ut och rulla ner dem igen. Fortsätt medvetet andas djupt och engagera din kärna. Föreställ dig att någon hällde kallt vatten nerför ryggen för att ytterligare engagera din kärna och flytta djupare i sträckan.

Utför detta drag så ofta du behöver.

Har du en favoritövning för att förbättra kroppsställningen? Dela det med oss ​​@fijngenoegenandCo och @Aaptiv.

(Foton via Getty)